uda i

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy:- Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie jazda na rowerku, gra w pilke ,siatke, ogolnie jakies zabawy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] tylko tymi które są w tabelce. Pozdrawiam Wiek :26 Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.5% Aktywność w ciągu dnia : praca 4/4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12 - rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10 b) nogi - przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10) - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) biceps w seriach na zmianę z tricepsem i odpoczynek, itd. - uginanie ramion podchwytem ze [...]

[...] nie ten wiek. Dorzucam ankietkę. Dietka +/- 2200 kcal. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 [...]

[...] 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie [...]

[...] dobry pomysł. Proszę o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 101 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. [...]

[...] hyperdrive 3.0 + moja mini ankieta : StaZ:5 Wiek:20 lat Waga:85 Wzrost:183 Obwody: klatka piersiowa:112 ramie:41 przedramie:34 pas:80 uda:67 łydka:40 Pon:klatka+biceps Wtorek:bieganie Sroda:-barki+triceps czwartek:klatka+biceps piatek:bieganie sobota:- niedziela:barki+triceps raz na [...]

[...] ten cykl aby najlepsze efekty z niego wycisnac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 73 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami / od 2 misiecy przerwa z powodu pracy :( Ilość spożywanego białka: diete bede dopiero probowal ustalic [...]

[...] postanowiłem sie zwrócić do was z problemem. Jestem sprinterem i jakieś 6 tygodni temu przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja czyli naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Byłem z tym u lekarza i zalecił 4 tygodnie zupełnego odpoczynku. Zrobiłem tak jak radził i teraz powoli zacząłem trenować, a raczej rozciągać sie i robić krótkie [...]

[...] ale slabo, jak przeprowadzic cykl i jaki odblok Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 91 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] problemem jest nie zrośnięcie się chrząstki wzrostowej w kości udowej i piszczelowej i niestety z rekonstrukcją muszę czekać. Jestem jeszcze młody i mam nadzieję, że uda mi się wrócić do czynnego uprawiania sportu, jednak przerwa może potrwać razem dwa lata( od urazu minęło ponad pół roku). Jakie ćwiczenia powinienem teraz stosować? Jakie [...]

Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]

[...] jak to co opisałem z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 168 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (klasa maturalna) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to też na pupie co mnie bardzo irytuje i chciałabym to zmienić, ale wydaje mi się że odchudzanie nie jest najlepszym rozwiązaniem ponieważ sami widzicie że jestem chuda, dodatkowo mam bardzo chude kości. Czy możecie coś doradzić? Byłabym ogromnie wdzięczna :) Konkretne odpowiedzi nagradzam SOG'ami. Pozdrawiam, Iza :) Płeć: Kobieta [...]

[...] coś zmienię ) Poniedziałek Klata - tric 1. WL 40%/10 ; 50%/8 ; 60%/8 ; 70%/6 ; 80%/6 80%/6 80%/6 80%/6 < W 4 ostatnich seriach +2,5 kg na tydzień. W razie gdy się nie uda tydzień powtarzam. 2. Wyciskanie hantki na skosie górnym : 20 kg/8-10 x 3 3. Rozpiętki na płaskiej 3s x 8-10 4. Wyciskanie wąsko ?/8 ?/6 ?/6 ?/6 < nie wiem ile , [...]

Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]

[...] rozciągnięcia przypada na to gdy regularnie ćwiczyłem w klubie; po niecałym miesiącu i >za każdym razemtylko na nogach< nie objawa się to oczywiscie drżeniem i tylko tym uczuciem maksymalnego napięcia ścięgień i mięśni. głównie na odcinku dwugłowego uda. I tu pytanie do Was, miał ktoś może podobną sytuację kiedyś? Co z tym zrobić najlepiej?

[...] 20-30 minut kardio + stretching Wtorek Brzuch: Brzuszki Deska Unoszenie nóg leżąc Skłony na maszynie z obciążeniem Skręt tułowia na twisterze Nogi (pośladki, uda, łydki) Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy Ściąganie kolan w siadzie Odwodzenie kolan w siadzie Przysiady z obciążeniem (5 -10 kg) Wykroki z [...]

[...] powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia często nawet za [...]

[...] dietke i rady dla mnie..:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: 32-33 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , w wolnych chwilach piłka nożna i 4 razy w tygodniu [...]